Trening z ciężarem

11 lat Noto stary życze łamania kręgosłupa na siłce A tak na serio to tak jak mitrandir napisał trening domowy z własnym ciężarem ciała

Z pewnoscia lepsze to niz nic nie robienie, ale co do glebokosci przysiadu czy ruchu w innych cwiczeniach przytocze nie doslownie, ale sens wypowiedzi WODYNA. A mianowicie chodzilo o to, ze cwiczenia winno sie wykonywac w pelnym zakresie ruchu, gdyz oduczenie organizmu pracy w pelnym zakresie moze prowadzic do kontuzji w sytuacji gdy z duzym [...]

masz 15 lat wiec dopiero sie rozwijasz,silownie traktuj rozwijajaco i zdrowotnie,moim zdaniem najlepiej w Twoim przypadku trenowac malaym ciężarem a wiecej powtorzen, pomki roznego rodzaju, drazek, duzo ruchu i jedz wszystko co mama zrobi, odzywek nie potrzrebujesz, co reklama robi mlodym ludziom z glowy...na wszystko przyjdzie czas, przygotowuj [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2005 roku w okresie przygotowującym do sezonu od 2008 praktycznie caly czas oprocz wazniejszych walk jednak wszystko robione caly czas pod boks. 6. DIETA: Kiedys probowalem ale po dzien dzisiejszy nie wiem czy to dobrze obliczam [...]

Jak ja bym sie mial odzywac to to HIT :D Malo tego te plany wszystkie wygladaja podobnie jak HIT :D Tylko zasady zwiekszania ceizarow sa inne, bo ja do swojego HIT-a tez dorzucam od czasu do czasu SD :D Tak wiec wszystko jest wzgledne :P HST 2 x tyg moze byc HST jak dorzucic trening w domu z wlasnym ciezarem ciala jako treci, zsada bedzie [...]

HST 2 x tyg moze byc HST jak dorzucic trening w domu z wlasnym ciezarem ciala jako treci, zsada bedzie spelniona. Będziesz w stanie dobrać odpowiednią progresje ?

tak robiłem za każdym razem 12p i tym samym ciężarem nic nie dokładałem.TAK ZA KAŻDYM RAZEM UDAWAŁO SIĘ ZROBIĆ 12P I JESZCZE Z 2P ZAPASU i tak samo co trening.jaki dziennik?

Nom rzeczywiscie ciezki trening. Zmodernizowalem go pod swoja sile, ale nie wiem czy to bedzie mialo jakis sens: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg (i tu nie wiem ktory lepszy, klasyczny czy o prostych nogach?) 3s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Podciaganie na drazku 3s 5. Wyciskanie sztangi stojąc 2s 6. Unoszenie [...]

Do autora Postaraj sie skupic na kondycji. Nie przesadzaj oczywiscie, narzuc sobie jakis plan np 2x w tygodniu basen i 2 x bieganie (zaczynaj od ciaglego biegu np 2 km, potem zwiekszaj stopniowo dystans). Po bieganiu mozesz pocwiczyc z wlasnym ciezarem ciala (pompki, brzuszki, drazek...) a na koniec lajtowo sie porozciagac (posty o rozciaganiu sa [...]

zwiekszaj w każdej serii- ustal z jakim ciężarem na dana grupę jestes w stanie zrobić 8 powt. i zacznij od 60% tego obciazenia, zwiekszaj go co trening o 5%. pamietaj jednak, że to odnosi sie do ostatniej serii, we wcześniejszych zakladasz. np. jeżeli wyjdzie ci 50kg. to zakładasz 30 kg. na ostatnia serie i robisz 8 powt., we wcześciejszych serach [...]

apokalipsa mam jeszcze taki problem: cwicze praktycznie rok a nie widac za bardzo rezultatow jesli chodzi o sile np wyciskanie na plaskiej (12/10/10/8) robie ciezarem ponad 50kg, a to za duzo nie jest. barki np (wyciskanie stojac z przed glowy 12/10/8) troche ponad 20kg wiec chyba nie jest dobrze. moze powiniennem robic najpierw trening silowy, [...]

No chyba tak ale ja proponowałbym na sam początek Trening Mawashiego. Na razie musisz się oswoić z większym ciężarem i to ci wystarczy przez 2 miesiące a potem przejdź na Lafaya.

Sory nie mam abonamentu, bede pisal powoli, ale niewiem, ja zawsze robie wyciskanie najpierw zza karku, potem znad klaty. Zza karku 3 serie ok 8x zazwyczaj, ale roznie bywa. Z przodu 2serie po 8x, robie sporym jak dla mnie ciezarem, wiec te serie sa raczej na sile. Potem robie sztangielki tak na boki, niewiem jak to sie nazywa, 2 serie i [...]

IMO kaptury najlepiej stymulują takie ćwiczenia jak: rack pull, różne odmiany shrugsów oraz high pull w szerokim chwycie. Poleciłbym ci zamienić unoszenie wzdłuż tułowia właśnie na high pull w szerokim chwycie a trening zakonczyć shrugsami (faza koncentryczna zakonczona spieciem 2 sek. z sensownym ciężarem) a w dni gdy trenujesz martwe ciągi dodać [...]

Witam pytanie moge i lekarskie, ale czy wykonując MC na prostych z progresja ciezaru w zamian MC tracimy cos na jego efektywnosci jezeli chodzi o trening brzucha? Czy początkową faza ruchu wpływa na rozwój mięśni brzucha czy jednak ciągle napięcie bedzie to bardziej budować? Zakładając oczywiście że ćwiczymy takim samym ciężarem Generalnie we [...]

Wczoraj na silowni nabawilem sie dokladnie tej samej kontuzji:( Mam 190cm i 85kg czyli podobnie:) Urz powstal podczas wyciskania nogami na maszynie. Zle dobralem ciezar (150kg) i zbyt nonszalancko i dynamicznie sobie go opuscilem. Przygniotlo mnie troche i poczulem bol w dolnej czesci kregoslupa. Wczoraj wieczorem az ciezko mi sie siedzialo po [...]

No , bardzo dobre proporcje przy tym wieku, ale trening na sile wiąże sie z duzym ciężarem,a to obciąża stawy (jak juz wczesniej było wspomniane). W twoim wieku niejest to wskazane. Skoro masz tak dobre rezultaty juz teraz, to proponuje ci dalej sie tego trzymac i trenwac jak kulturysta, a powiedzy za dwa lata jak bedziesz juz naprawde niezle [...]

Jak masz do dyspozycji tylko 2 hantle po 3,5kg to nawet takim ciężarem nie przetrenujesz jakoś sensownie ramion bo ciężar po kilku treningach stanie się po prostu za mały. Jak masz możliwość chodzenia na siłownie do kolego to będzie lepsza opcja, ale trening co masz wrzucony wyżej przez Tomq będzie w porządku. Jak masz możliwość sprawdzania co [...]

ogólnie to chodzi mi o to, że np. jeden trening robisz 3 serie po 12, nastepny 4 po 12, potem 5 po 12, a potem znowu 3, ale z większym ciężarem (tamte 3,4,5s ten sam ciężar). Różne są podejścia do progresji

Chodzi mi o ogolne wycwiczenie wszystkich zdolnosci ciała (nie chodzi mi o sam trening silowy jak np. fbw) ale o tak jakby rozne kierunki, specjalizacje naszego ciała, jak np kalistenika - z wlasnym ciezarem itd, plyometryka poprawia skocznosc, gimnastyka gibkosc, jakas dziedzina zajmujaca sie koordynacja ruchowa itd, zeby rozwinac kazdy aspekt [...]